ciezkie nogi

apokalipsa NUTRIFARM a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

Na masę wykonuje się cieżkie, wielostawowe ćwiczenia podstawowe, w seriach 6-10 powtórzeń, lub z zastosowaniem progresji. Największy wpływ ma ogólna masę mają ćwiczenia dużych grup mięśniowych, jak plecy czy nogi. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

Tak , tylko chciałbym żeby te ćwiczenia były jak najcięższe. Nogi mam już całkiem dobre , tylko właśnie klata i bicek ;/ Dlatego jakby jakieś fajne , ciężkie ćwiczenia były to z chęcią skorzystam. Dodam że mam zestaw hantli w tzw. komórce , więc takie ćwiczenia też miło widziane :P

[...] apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) [...]

HST jak najbardziej, tyle ze w HST masz progres ciężaru, tj. jedziesz np. ciężarem o 25% mniejszym niż bys mógł naprawdę. . . więc po niektórych sesjach treningowych, po 2 h możesz w ogóle nie czuć że byleś na treningu . . . Jak będziesz miał zawsze ciężkie treningi nie wpłynie to pozytywnie na twoje rezultaty, albo sie przetrenujesz, albo [...]

A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]

Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]

Rozumiem że posiadasz dyskopatię? Które to stadium?(protruzja,prolapsja..) Konsultuj się na bieżąco ze swoim terapeutą.Ciężkie przysiady,ciągi,wiosłowania zdecydowanie odpadają.Teraz,nawet kiedy technika będzie wzorowa,zmiany dyskopatyczne mogą się pogłębiać. Podciągaj się na drążku,wiosłuj leżąc lub w oparciu o ławeczkę. Skup się na pracy [...]

Monkey, reset wypadnie mi zrobic chyba właśnie od 3/01 kiedy będę musiał poczekac az tatuaz sie wygoi, w przeciwnym razie, tj wspomniałem pozostaja tylko nogi I brzuch do roboty. A do ćwiczenia aż sie teraz pale bo przez ciężką sytuację w firmie ostatnio straciłem 1.5 tygodnia treningów, zarówno KB jak siłowych więc wątpie żebym tydzień wakacji [...]

1) Aby się podciągać potrzebne są silna góra pleców oraz biceps. Ćwicz dużo wiosłowań oraz ściaganie drążku wyciągu górnego. Bicepsa chyba wiesz jak ćwiczyć. 2) Możesz zmieniać chwyty - najsilniejszy chwyt jest podchwytem wąsko, tak aby stykały się małe palce. Z tym, że ćwicz jeden chwyt przez dłuższy okres czasu. (lepiej jest - nachwyt szeroko [...]

1.GRYF prosty ok. 180cm krótki do hantli 2.PONIEDZIAŁEk,ŚRODA,PIĄTEK. Zacznij od FBW 3.ĆWICZ NOGI ALE DOBIERAJ ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIE(tzn. nie za ciezkie) P.S.-ławka prosta regulowana z modlitewnikiem

[...] cwiczenia drazek maly ) i caly zas trzymajac wyprostowane rece przyciagasz drazek do brzucha ( w atlasie tego cholera nie ma wiec musialem ci jaos wytlumaczyc ) 3 nie jest ciezkie jesli dasz odpowiedni obciazenie ktore nie bedzie za duzo 4 tak chodzi mi o to cwiczenie 5 tak o czworoglowe 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 patrz gif [...]

Jest to ból mięsni ale nie zakwasy. Ostatnio poculem straszne skurcze po biegu ale slyszalem ze powodem tego jest niedobor magnezu. A zazwyczaj jak biegne to po jakis 600m nogi staja sie ciezkie no i szybciej sie przez to mecze. Wiem ze to jest normalne przy intensywnym biegu:) Tylko chcialem sie dowiedziec jak mozna to zminimalizowac??

antek098! Cześć :-). i sami dochodzicie do tego, że na pewnym etapie nie pojedziecie FBW do końca życia Ale nikt nie chciał dość do takich wniosków. Da się jechać na FBW bardzo, bardzo długo i wszystko zależy od celu jaki się obierze. Równie dobrze można zaczać od początku ćwiczyć splitami o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny [...]

Inwestycja w drążek da najlepszy rezultat dla pleców. Płacisz 40 zł i się podciągasz w szerokim nachwycie. Jeśli będzie to dla ciebie zbyt ciężkie to postaw nogi na krześle. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]

Ta sprawę mamy wyjasniona. Kolejna rzecz czy przy wyciskaniu i przysiadach tez xo 10kg zwiekszac i do 3 powtorzen w serii ? Ostatnia ogolna sprawa co do intensywnosci. Chodzi mi oto ze na każdym treningu mam te 6-7 cw ale zeby byc spocony m na maxa albo zmeczonym no moze troche. Oscyluje w odpowiednim kg zeby zmiescic sie w zakresie a chcac [...]

na drążku są po prostu trudniejsze gdyż nie występuje podpór pleców, dla początkujących może być to deprymujące bo na drążku może być problem z wykonaniem kilku powt. na początku nogi mogą być ugięte w kolanach, w miarę postępu siły m brzucha prostujemy je. zasępczo możesz wykonywać to ćwicz w podpoże na poręczach. bardzo dobrym ćwicz na brzuch [...]

[...] ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc wole cos innego, nie mam warunkow i sa dosc ciezkie jak dla mnie brak sprzetu pomocniczego, trudnosc w zarzuceniu na barki, brak osoby do pomocy-cwicze w domu) 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli zza glowy. Chcę [...]

A robisz po każdym treningu 3 ćwiczenia na plecy bez obciążeń? Niepotrzebnie robisz te ćwiczenia, brzuch ćwiczysz tak samo jak resztę ciała. Daj jedno lub dwa ciężkie ćwiczenia w dzień w którym robisz nogi. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-13 20:04:29